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户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?双百拓展训练告诉您

2020-12-07 10:10:49

户外拓展训练中,肌肉痉挛现象是很常见的现象,所以对于这种症状的表现,很多人都不知道该怎么办?今日双百拓展训练小编就给大家分享一下,户外拓展训练中出现肌肉抽筋该怎么办,一起来看看!

在我们户外拓展训练中,肌肉痉挛是最常见的持久损伤,特别是在持续的长时间运动中,肌肉的持续活动会导致体温升高。身体为降低体温,开始出汗,随后引起体液和电解质的流失,进而引起血液容量的减少和心率加快。以上过程反复循环,使人体自身的体温调节系统超越匹配,进而加重肌肉劳累,最终导致肌肉痉挛 双百拓展训练。

室外拓展训练时出现肌肉痉挛该怎么办?

做好拓展训练前后肌肉的拉伸动作,以静态拉伸为主。

室外拓展训练时出现肌肉痉挛该怎么办?

抽筋5~10s时,可用冰敷或冰水浸泡,可使抽筋的肢体产生一次过性放松。

肌肉痉挛较轻,可与腓肠肌、屈拇肌、屈趾肌等反力均匀、缓慢牵引。

一定要循序渐进的原则,不管是负重还是运动强度,对于初练者来说,不负重健身对初练者来说尚且出现肌肉酸痛,何况负重呢,不管你能举起多少重量,都要从零强度慢慢增加 双百拓展训练。

笔者建议在进行户外拓展训练或高强度训练时,多做拉伸运动,拉伸运动可以有效缓解肌肉痉挛的频率和严重性。锻炼之前,至少要做5-10分钟的伸展锻炼 双百拓展训练。


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