户外拓展训练中，肌肉痉挛现象是很常见的现象，所以对于这种症状的表现，很多人都不知道该怎么办？今日双百拓展训练小编就给大家分享一下，户外拓展训练中出现肌肉抽筋该怎么办，一起来看看！

在我们户外拓展训练中，肌肉痉挛是最常见的持久损伤，特别是在持续的长时间运动中，肌肉的持续活动会导致体温升高。身体为降低体温，开始出汗，随后引起体液和电解质的流失，进而引起血液容量的减少和心率加快。以上过程反复循环，使人体自身的体温调节系统超越匹配，进而加重肌肉劳累，最终导致肌肉痉挛 双百拓展训练。

室外拓展训练时出现肌肉痉挛该怎么办？

做好拓展训练前后肌肉的拉伸动作，以静态拉伸为主。

室外拓展训练时出现肌肉痉挛该怎么办？

抽筋5~10s时，可用冰敷或冰水浸泡，可使抽筋的肢体产生一次过性放松。

肌肉痉挛较轻，可与腓肠肌、屈拇肌、屈趾肌等反力均匀、缓慢牵引。

一定要循序渐进的原则，不管是负重还是运动强度，对于初练者来说，不负重健身对初练者来说尚且出现肌肉酸痛，何况负重呢，不管你能举起多少重量，都要从零强度慢慢增加 双百拓展训练。

笔者建议在进行户外拓展训练或高强度训练时，多做拉伸运动，拉伸运动可以有效缓解肌肉痉挛的频率和严重性。锻炼之前，至少要做5-10分钟的伸展锻炼 双百拓展训练。

吉林省百分百企业管理顾问有限公司成立于2003年,是专业从事体验式学习培训的机构,总部坐落于长春。公司致力于体验式学习培训的研究和推广，在此基础上开创个性化设计与标准化实施相结合的培训模式，并获得TACK国际培训集团（英国）、香港外展学校等国际权威机构的认可和极高的评价。

百分百公司旗下拥有“双百拓展”、“LP领袖课程”、“LP资源整合学院”、“青少年精英素质训练营”“企业内训”等品牌课程以及企业管理咨询、营销策划等项目。自公司成立以来，百分百公司陆续为来自企事业单位、政府机关、科研所等社会各类机构的学员提供了培训服务，累计合作客户8000多家，培训人数达90多万人次。