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长春拓展训练冬天做什么运动防感冒

2020-12-04 13:52:57

经常进行适当的身体锻炼,是预防感冒有效的方法。量变与质变并存,运动增强免疫也应细水长流。一周3~5次,每次运动30~45分钟,专家推荐使用。一天30~45分钟的有氧运动,如散步,骑车,跳舞等,可以极大地提高人体的抗寒能力,避免上呼吸道感染。冬季有哪些特殊的运动预防感冒?长春拓展训练

一、走步。

定期锻炼可以激发免疫细胞的活力,提高抵抗感冒的能力,美国专家说。该研究发现,每周步行5次,每次步行45分钟的成年人比不爱步行的人患感冒的几率减少一半。还有,友谊是“感冒病毒的杀手”。研究表明,和朋友一起散步可以更好地减少感冒的风险 长春拓展训练。

二、快走。

一项来自美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,一周五次,每次30分钟的快步行走,可以有效对抗感冒。但是注意运动强度不要太大。Lavburg大学的研究人员发现,像马拉松这样的持续高强度的运动反而会使患上呼吸道传染病(感冒,流感,鼻窦炎,扁桃体炎)的几率增加2~6倍。

三、太极拳

打拳能使人的抗病能力提高47%,甚至能使流感疫苗的防护效果提高3倍。专家称,太极拳的要诀是动作慢,控制呼吸,两手并用,杀菌。打太极拳也能减压,改善睡眠。一项研究表明,每周打3次太极拳,持续4个月,身体的免疫力将提高45%。

四,瑜伽。

胸腺是人体细胞免疫的中枢,其主要作用是维持机体的细胞免疫功能,杀灭外来病菌等。瑜珈中的很多姿势和呼吸方法都有刺激胸腺分泌的作用,通过刺激胸腺分泌来提高机体免疫力 长春拓展训练。


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五、跳绳

跳绳是一项简单的健身项目,它不仅可以锻炼周围肌肉,而且可以增强肢体协调能力,提高人体免疫力。弹跳对场地的要求不高,普及率很高,持续弹跳10分钟的能量消耗和慢跑30分钟的能量消耗差不多,这种有氧运动非常适合城市人的日常锻炼。

六、慢跑

冬天到野外多做些空气清新的慢跑,是预防流感的极佳方法,因为冬天室外温度较低,使人体温度升高较难,所以要通过持续缓慢的运动来提升体温。

七,羽毛球。

目前国内外已有大量的研究证实,羽毛球运动可以降低血清总胆固醇和甘油三脂。每日进行60分钟羽毛球运动,显著的变化就是抗动脉粥样硬化作用的HDL明显升高,从而有助于控制冠心病的危险因素,提高人体免疫力。

八、冬季游泳

冬泳后人体淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等多项指标均较冬泳前显著升高。而且这些指标可以表明人类的免疫力在提高。但是冬泳并不适合每个人,身体非常健康的人都能从事这项运动。

一周保证5次运动,每次运动不少于30分钟。只需坚持一段时间,体内免疫细胞数量增加,抵抗力也相应增强。依个人情况不同,一般12周以后身体才会有足够的抵抗力。锻炼就是心跳加快,即使是晚饭后散步也是不错的。


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