经常进行适当的身体锻炼，是预防感冒有效的方法。量变与质变并存，运动增强免疫也应细水长流。一周3~5次，每次运动30~45分钟，专家推荐使用。一天30~45分钟的有氧运动，如散步，骑车，跳舞等，可以极大地提高人体的抗寒能力，避免上呼吸道感染。冬季有哪些特殊的运动预防感冒？长春拓展训练

一、走步。

定期锻炼可以激发免疫细胞的活力，提高抵抗感冒的能力，美国专家说。该研究发现，每周步行5次，每次步行45分钟的成年人比不爱步行的人患感冒的几率减少一半。还有，友谊是“感冒病毒的杀手”。研究表明，和朋友一起散步可以更好地减少感冒的风险 长春拓展训练。

二、快走。

一项来自美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，一周五次，每次30分钟的快步行走，可以有效对抗感冒。但是注意运动强度不要太大。Lavburg大学的研究人员发现，像马拉松这样的持续高强度的运动反而会使患上呼吸道传染病(感冒，流感，鼻窦炎，扁桃体炎)的几率增加2~6倍。

三、太极拳

打拳能使人的抗病能力提高47%，甚至能使流感疫苗的防护效果提高3倍。专家称，太极拳的要诀是动作慢，控制呼吸，两手并用，杀菌。打太极拳也能减压，改善睡眠。一项研究表明，每周打3次太极拳，持续4个月，身体的免疫力将提高45%。

四，瑜伽。

胸腺是人体细胞免疫的中枢，其主要作用是维持机体的细胞免疫功能，杀灭外来病菌等。瑜珈中的很多姿势和呼吸方法都有刺激胸腺分泌的作用，通过刺激胸腺分泌来提高机体免疫力 长春拓展训练。

五、跳绳

跳绳是一项简单的健身项目，它不仅可以锻炼周围肌肉，而且可以增强肢体协调能力，提高人体免疫力。弹跳对场地的要求不高，普及率很高，持续弹跳10分钟的能量消耗和慢跑30分钟的能量消耗差不多，这种有氧运动非常适合城市人的日常锻炼。

六、慢跑

冬天到野外多做些空气清新的慢跑，是预防流感的极佳方法，因为冬天室外温度较低，使人体温度升高较难，所以要通过持续缓慢的运动来提升体温。

七，羽毛球。

目前国内外已有大量的研究证实，羽毛球运动可以降低血清总胆固醇和甘油三脂。每日进行60分钟羽毛球运动，显著的变化就是抗动脉粥样硬化作用的HDL明显升高，从而有助于控制冠心病的危险因素，提高人体免疫力。

八、冬季游泳

冬泳后人体淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等多项指标均较冬泳前显著升高。而且这些指标可以表明人类的免疫力在提高。但是冬泳并不适合每个人，身体非常健康的人都能从事这项运动。

一周保证5次运动，每次运动不少于30分钟。只需坚持一段时间，体内免疫细胞数量增加，抵抗力也相应增强。依个人情况不同，一般12周以后身体才会有足够的抵抗力。锻炼就是心跳加快，即使是晚饭后散步也是不错的。